barki masa

Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]

[...] plan zrobię już push pull 4 dni Proszę o ocene: FBW A: Przysiad tylni 4s x 12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s x 10 wycisk hantli płasko 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10 FBW B: wykroki ze sztangielkami 4sx10 mc 4s x 12 wycisk hantli skos 4s x 8 [...]

[...] 3s 10,8,6 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 s uginanie ramion sztanga 3 s uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 3s wszystko max 12p sob; nogi barki brzuch przysiady 4 s 14, 12,10 8 Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4 s Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 brzuszki [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]

[...] o wyprowadzenie mnie z błędu). Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps, przedramię (zależy mi na wzmocnieniu go bo puszcza mi chwyt w martwym) Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy (w ten dzień niema za bardzo czasu aby coś dodać wiec tak to się trochę rozwleka na dodatkowy dzień) Sobota: nogi, brzuch (zazwyczaj sobota [...]

[...] w zyciu) czyli czy(jezeli tak to co?) wziąć do tego? :> jak to dawkowac? :> ostatnie pytanie mam odnosnie treningu poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu (kalta+bic, plecy+tric, barki+nogi+przedramie) czy moze podczas cyklu zamiast cwiczyc 3 razy w tygodniu to poprostu co 2 dzien(tak gdzies przez 4-5 tygodni bo raczej na tyle mi starczy odzywek)? :> [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) [...]

Witam Od 15 maja zaczynam cykl odżyweczek: TCM 300 caps (Activita) Monohydrat(ala +B6 Treca) Peptyd Glutaminy (Trec) Białeczko NitroProGen (Trec) wiec zmieniam takze trening.Cel treningu to masa i sila prosze znawców o ocene treningu. Poniedziałek Barki Unoszenie hantli na boki 4*8 Unoszenie hantli w opadzie 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 2,5 miesiaca Mam ulozona diete i chcialem z nia polaczyc powyzsze suplementy :) Moje treningi odbywaja sie 4 razy w tygodniu (pon: klata+triceps sro:plecy+biceps piat:barki+kaptury niedz:nogi) a oto moja dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski [...]

Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy... Poniedziałek Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek >>>>>>>> -Wznosy [...]

Witajcie! Kumpel z moja pomoca ułozyl sobie plan i prosil aby go tu napisac i dac expertom do oceny :D Wiek 17 lat wzrost ~170kilka cm waga 68 kg staż treningowy ok. rok z czymś a regularne treningi pol roku. Wszystkie ćwiczenia sa w atlasie, cel - masa oto plan: 1. dzien Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc [...]

[...] -biceps *uginanie z supinacja 3x15 *uginanie młotkiem 3x15 Czwartek: -nogi *przysiady 3x10,8,6 *prostowanie nóg na maszynie 3x10,8,6 *uginanie nóg w lezeniu 3x10,8,6 -barki *wyciskanie na maszynie 3x10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10,8,6 -triceps *wyciskanie sztangielki "francóz" 3x10,8,6 *prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 praca : szkoła sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +triceps), Śr ( plecy +biceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / carbo śniadanie 6:50 100g płatki owsiane 12B 62W 7T 366kcal banan 300g 65W 3B 1T 285 kcal mleko [...]

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]

[...] i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? STARY PLAN FBW: 1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 10x 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 10x 3.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 10x 4.Martwy ciąg 3 serie (plecy) 12x 5.Hantle [...]

Witam. 17lat staz 8-9miechow, 181cm , 71kg. cel masa Cwicze juz od 2tyg. takim systemem. Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Biceps. Uginanie [...]

[...] 4x 10-12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 dzien dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 skłony boczne 3x20 piątek barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 10 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 [...]

[...] mięśnia raz a dobrze Poniedziałek Plecy/tył barków Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s MC 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek Klatka/barki Wyciskanie sztangi płasko 4s Sztangielki skos 4s Sztanga skos ujemny 2s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Podciąganie [...]